Током физичке активности наше тело губи течност знојењем, а ако се не надокнади на време, може доћи до пада енергије, грчева и опште исцрпљености. Зато је важно знати како правилно хидрирати тело пре, током и после вежбања.
Пре почетка вежбања препоручује се попити бар 300 до 500 мл воде, у зависности од интензитета активности. Током тренинга, нарочито ако траје дуже од 30 минута, треба повремено пити мање количине воде, чак и ако нисмо жедни.
После тренинга, телу је потребна додатна течност за опоравак мишића и обнову нивоа електролита. У таквим случајевима, поред воде, могу се користити и напици са електролитима, али је важно да не садрже превише шећера.
За особе које се редовно баве спортом, препоручује се вођење дневника уноса течности и прилагођавање количине воде у складу са условима вежбања, температуром и личним потребама.